posilek przed po

cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]

domer czym w takim razie zastąpić posiłek przed snem? Kiedyś był to twaróg, teraz jadam w małych ilościach i bardzo rzadko. Pojawia się po nim swędzenie gardła, co następnie powoduje kaszel. Trochę dziwne, ale tak mam. Potwierdzone przez alergologa uczulenie na laktozę i białko z nabiału.

domer czym w takim razie zastąpić posiłek przed snem? Kiedyś był to twaróg, teraz jadam w małych ilościach i bardzo rzadko. Pojawia się po nim swędzenie gardła, co następnie powoduje kaszel. Trochę dziwne, ale tak mam. Potwierdzone przez alergologa uczulenie na laktozę i białko z nabiału. Kazde inne zrodlo bialka, na ktore nie jestes uczulony.

6:00 120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa 8:30 50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów 12:00 100g Ryżu białego + 100g tuńczyka + warzywa + 20g orzechów 14:30 150g Sera chudego + 50g makaronu(durum) + łyżka oliwy z oliwek 17:00 posiłek przed treningowy 150g [...]

z pierwszej rozpiski posiłek przed treningowy marny. po treningowy jeszcze ujdzie. zamiast bcaa po treningu daj eaa. z drugiej rozpiski przed treningowy coś mało węgli i fatu. masz siłę? szczególnie, że poprzedniego dnia wieczorem wpada tylko 35g węgli. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli koniecznie musisz jeść nabiał przed snem. [...]

1sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 240g Tran Witaminy (Vigor) B:26/T:21/W:1 302kcal GDZIE WW ? 2sniadanie 11:00-12:00 (szkoła) Około 500g jogurtu Orzechy 50-70g B:26/T:40/W:50 677kcal TRAGEDIA Posiłek przed treningowy 15:00 Spagetti Bolonese ok. 700-800g Tran B:105/T:53/W:370 2400kcal TRAGEDIA Posiłek po treningowy 17:00 Piersi kurczaka 250g Ryż [...]

Nie chcę tutaj pisać bo i nie jestem ekspertem,zresztą są osoby,które lepiej się znają,w każdym razie trzeba oprzeć się na wartości biologicznej białek zależnej od zawartości aminokwasów,proporcji pomiędzy nimi itd.Rano jak dla mnie białko z produktów mlecznych i zbożowych,drugie śniadanie podobnie,na zmianę z białkiem z ryb w połączeniu z [...]

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g dodaj żródło białka, twaróg/jaja/itp II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g dodaj żródło białka i wiecej warzyw III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie [...]

[...] III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Tuna 3-4 razy w tyg. stawiaj bardziej na świeże ryby, lub mięso. Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g OKI Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g 100 g makaronu daj, [...]

wypełnij ankietę działu. To carbo przed treningiem jak i banany zbędne, po też nie koniecznie będzie wskazane, jak już to wypij to białko i zjedz banana, choć jeżeli zjesz posiłek przed treningiem i po treningu w miarę szybko to i taki zabieg zbędny. Wywal też gotowe musli i otręby - nie specjalnie są Ci potrzebne, musli zrób samodzielnie. Masło [...]

j/ananas Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest glownym czynnikiem zapewniajacym nabieranie masy.Jesli w pracy ciezko o posilek to kup bulka lykniesz w czasie miedzy przerwami a i tym sposobem podbijesz kalorie.A na przerwie/ach zjedz pelnowartosciowy posilek. Kreatyne powinno sie przyjmowac cyklicznie w cyklach 6-8 tygodniowych.W tym okresie [...]

Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]

Lepiej wrzuć tego gajnera w całości 100g po treningu. Co na posiłek przed treningowy (18:00 po pracy) Skoro gainer jak i posiłek z makreli i kaszy również po treningu !?

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

czy warto kupić kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 [...]

Dieta : Przed i po treningu. czyli co jesz tylko posilek przed treningowy i po treningowy czy jak? plan do d*py, maly staz, proponuje zebys robil fbw - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

1)Czy posiłek przed treningowy (100g makaronu) wystarczy zjeść godzine przed ? 2)Węglowodany po treningu jeść od razu czy z jakąs przerwa? Może byc 20 min po treningu? Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-04 16:11:09

Pan ekspert nie ma czasu na dyskusję z ludźmi którzy piszą bzdury a potem się wypierają. Co do żółtek to powiem tak: Wiem o tym, że Qazar ma z nas największą wiedzę na temat odżywiania, ale o żółtkach będę dyskutował nawet z nim, bo nie zgadzam się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać. Carbo [...]

jak chcesz spalić fat, to zmniejsz ilość węgli na rzecz białka tłuszczu, a co do dietki: 1. owoce i czekolada nie, mleko daj 2%, do owsianki zjedz jeszcze jajka i dodaj warzyw 2. ser nie za często, szynka to shit zamień na mięso lub rybę, dodaj oliwy, reszta ok 3. (zakładając, że to posiłek przed treningiem) to: warzywka wywal, reszta ok 4. [...]

28/10: Trening: 1. Butterfly 3x (wstepne mocne rozgrzanie miesnia). 2. Wyciskanie sztangielek pozioma dodatnia 5x 10 (28kg) 3. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 10 (80kg) dropset ostatnia na 3x 4. Rozpietki na linkach 3x max + izometryczne spięcie piersiowych. 1. Uginanie przedramion ze sztanga 10x10. (20kg) Dieta 16/8: Jeden posiłek [...]